不知不觉，立夏就要到了，作为夏季的第一个节气，立夏不仅意味着天气正式转热、万物进入生长旺季，更是养生的关键节点。老祖宗传下来的立夏习俗，藏着顺应时节、养护身体的智慧，尤其是“吃5样、做3事”的老传统，看似简单，却能帮家人调理身体、增强体质，安稳度过初夏。不管日子过得多快，这些流传多年的老规矩别丢，照着做，全家身体强壮、少闹毛病。
先说说立夏要吃的5样食物，每一样都是应季食材，贴合时节养生，做法简单又家常，老人小孩都适合吃。
第一样要吃的就是立夏蛋，民间一直有“立夏吃了蛋，热天不疰夏”的老话。立夏之后天气越来越热，很多人容易出现食欲不振、浑身乏力、心烦犯困的情况，也就是老话说的“疰夏”。鸡蛋营养丰富，能补气血、养身体，立夏这天吃鸡蛋，就是寓意着一整个夏天都精力充沛、身体硬朗。以前家家户户都会煮立夏蛋，不光直接吃，还会给孩子编蛋兜，把煮熟的鸡蛋装进去挂在胸前，讨个平安健康的好彩头。家里有老人小孩的，立夏当天一定要煮上一锅鸡蛋，简单省事又养生。
第二样是立夏饭，也叫五色饭，是立夏最经典的吃食。传统的立夏饭，会用糯米搭配赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆这五种豆子，或者加入胡萝卜、香菇、腊肉等食材，煮成香喷喷的五色饭。五种颜色对应五行，老传统认为吃了立夏饭，能健脾养胃、补足元气，抵御初夏的燥热。现在不用刻意凑齐五色，用糯米加些应季杂粮、蔬菜一起煮，香软可口，还能调理脾胃。夏天脾胃功能容易变弱，吃点软糯的立夏饭，既能补充营养，又好消化，特别适合全家一起吃。
第三样是嫩蚕豆，立夏前后正是蚕豆大量上市的时节，新鲜的蚕豆鲜嫩饱满，营养价值极高。蚕豆富含蛋白质、维生素和膳食纤维，中医里说它能健脾利湿、清热解暑，刚好应对初夏湿气重、天气燥热的问题。不管是清炒蚕豆、蚕豆炒蛋，还是煮蚕豆、做蚕豆汤，都鲜嫩入味，口感绵软。老人吃了能健脾祛湿，孩子吃了补充营养，而且应季的蚕豆价格实惠，家家户户都吃得起，立夏时节多给家人做几次，顺应时节养身体。
第四样是青梅，立夏时节青梅成熟，酸酸甜甜的口感，正好能缓解初夏燥热带来的心烦口干。青梅能生津止渴、开胃消食，天气一热，很多人胃口变差、不想吃饭，吃几颗青梅，或者喝上一杯青梅水，能瞬间打开胃口，缓解疲劳。以前人们会在立夏腌制青梅、泡青梅酒，现在市面上也有新鲜青梅，直接吃、做成果酱都可以，既能解馋，又能清热解暑，让家人夏天少上火、不烦躁。
第五样是苦瓜，虽然苦瓜味道偏苦，但却是立夏养生的绝佳食材。立夏后阳气旺盛，人容易上火、长痘痘、口舌生疮，苦瓜性寒，能清热降火、解毒明目，是天然的“降火菜”。不管是凉拌苦瓜、苦瓜炒蛋，还是苦瓜酿肉，只要做法得当，就能减少苦味，保留营养。别觉得苦瓜难吃，适当吃点苦瓜，能帮身体清除内热，调理体质，让整个夏天都少生病、少上火，尤其适合平时容易上火的家人。
讲完立夏要吃的5样食物，再说说老传统里立夏必须做好的3件事，都是养护身体的小细节，坚持做，整个夏天都舒服。
第一件事就是立夏称人，这是流传最广的立夏习俗。古时候，人们会在立夏这天用大秤称体重，记录下当下的体重，等到立秋再称一次，看看夏天有没有瘦下来。因为夏天天气热，食欲差、出汗多，很容易消瘦，立夏称人，就是祈求家人夏天平安、不消瘦、身体安康。现在不用特意用大秤，在家给家人称个体重，记录下来，既是一种仪式感，也能时刻关注家人的身体状况，提醒自己夏天好好吃饭、养好身体。
第二件事是早睡早起，午休不能少。立夏之后，白天变长、夜晚变短，自然界阳气旺盛，人的作息也要跟着调整。老话说“夏三月，夜卧早起”，不用像冬天一样早睡晚起，适当晚睡一点、早起一点，顺应自然规律。但夏天容易犯困，尤其是中午，气温高、人容易疲惫，一定要养成午休的习惯，哪怕睡十几二十分钟，也能缓解疲劳、恢复精力。大人午休能提高精神，孩子午休能助力生长，老人午休能养心安神，避免下午心慌犯困，养好精神才能抵御暑热。
第三件事是少贪凉，护好脾胃。立夏后气温升高，很多人开始贪凉，吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，这些习惯特别伤脾胃、伤阳气。初夏湿气重，再吃寒凉的东西，会导致脾胃虚寒，出现拉肚子、肚子疼、食欲不振的情况，也就是“疰夏”。所以立夏之后，一定要少给家人吃冰棒、冰淇淋、冰镇饮料，空调温度别开太低，别对着风口直吹，洗澡用温水。平时多喝温热水，少吃生冷食物，把脾胃护好，才能消化好、吸收好，身体自然强壮。
立夏是季节的转折点，更是养生的关键期，老祖宗传下来的这些习俗和养生方法，不是迷信，而是多年的生活智慧。吃对应季食物，能从饮食上调理身体；做好日常小事，能从生活习惯上养护健康。
其实这些老传统做起来一点都不麻烦，煮几个鸡蛋、焖一锅立夏饭，吃点应季蔬果，调整好作息、少贪凉，简简单单就能顺应时节养生。不管时代怎么变，这些贴合生活、利于健康的老传统，都值得我们传承下去。
立夏将至，赶紧照着做，给家人安排上应季美食，养成好的生活习惯，让全家都能身体强壮、元气满满，平平安安、舒舒服服地度过整个夏天，把老祖宗的养生智慧好好传承配资炒股网官网，守护家人的健康。
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